등이 굽고 어깨가 아픈 이유, 척추측만증 증상

요즘 왼쪽 허리나 어깨 통증이 자주 느껴지시나요?

혹시 거울을 봤을 때 어깨나 골반이 비대칭이라 느끼셨다면, 오늘 꼭 읽어보셔야 할 주제입니다.
오늘은 척추측만증의 원인, 증상, 관리법, 그리고 도움이 되는 운동과 연관된 질병들까지 구체적으로 다뤄보겠습니다.
저 역시 한쪽으로 휘어진 척추 때문에 허리 통증과 어깨 불균형에 시달렸던 경험이 있어, 실질적인 관리법과 치료 방법을 공유드리려 합니다.

 

척추 검사하는 토끼

 

 

목차

1. 척추측만증이란 무엇인가?
2. 왜 생기는 걸까? 주요 원인 5가지
3. 척추측만증의 주요 증상
4. 척추측만증이 유발할 수 있는 질병들
5. 도수치료사도 말한 근육 연결 구조와 통증의 연관성
6. 일상에서 실천 가능한 관리법 4가지
7. 척추측만증에 도움이 되는 운동법 3가지
8. 생활 속 자세 교정 팁
9. 도움이 될 수 있는 치료 방법 비교표
10. 꼭 알아야 할 주의사항과 병원 선택 팁

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1. 척추측만증이란 무엇인가?

척추측만증은 척추가 정면에서 보았을 때 S자 또는 C자 형태로 비정상적으로 휘는 질환입니다.
일반적인 척추는 정면에서 보면 일직선이지만, 측만증 환자의 척추는 좌우로 휘어 있으며, 경우에 따라 회전도 동반됩니다.

정상적인 척추 vs 측만증 척추 비교

구분	정상 척추	척추측만증 척추
형태	일직선	S자 또는 C자
통증 여부	없음 또는 경미	어깨, 허리, 골반 통증 유발 가능
자세	좌우 대칭	어깨/골반 비대칭, 등이 굽음

척추측만증은 20대 이후에는 발병되지 않는다고해요 (출처:서울아산병원)

측만증의 종류 구조성 측만증, 비구조성 측만증, 특발성 측만증 (출처:서울아산병원)

 

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2. 왜 생기는 걸까? 주요 가설

원인 체크리스트

☑ 유전적 요인 (가족력)
☑ 잘못된 자세 (장시간 앉거나, 짝다리 습관 등)
☑ 성장기 근육 불균형
☑ 운동 부족으로 인한 코어 약화

 

 

어린시절 외부적 요인일거라고 생각해왔었는데, 원인이 밝혀지지 않았다고 하네요 (출처:서울아산병원)

 

 

영상 자세히 보기

https://www.amc.seoul.kr/asan/healthtv/video/videoDetail.do?videoId=4507

서울아산병원

 

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3. 척추측만증의 주요 증상

• 어깨 한쪽이 더 올라감
• 골반 비대칭
• 허리나 등 한쪽만 자주 아픔
• 등의 중심선이 휘어 보임
• 양쪽 가슴 크기 차이가 나 보이기도 함
• 쉽게 피로함, 오래 서있기 힘듦

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4. 척추측만증이 유발할 수 있는 질병들

척추측만증은 단순히 척추의 문제에 그치지 않고 다양한 근골격계 질환과 연관됩니다.

질병명	설명
근막통증증후군	반복되는 자세 불균형으로 인해 근육에 통증 유발
허리디스크	한쪽 압박이 지속되어 디스크 손상 가능성 증가
퇴행성 척추질환	휘어진 상태로 고정되면 연령과 함께 진행 악화
늑골비대칭으로 인한 호흡곤란	갈비뼈가 불균형해지며 흉부 압박 유발 가능
턱관절 통증	상체 비대칭이 얼굴 비대칭으로 이어질 수 있음

 

척추측만증 방치하면 안됩니다! (출처:서울아산병원)

 

척추측만증 안면비대칭, 몸통,골반, 유방 비대칭까지 (출처:서울아산병원)

 

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5. 도수치료사가 말한 통증의 연결고리

도수치료 전문가에 따르면, 척추가 한쪽으로 휘어 있으면 승모근, 광배근, 둔근, 햄스트링 등 여러 부위의 근육이 균형을 맞추기 위해 비정상적으로 당겨지거나 약해집니다.

 

▶ 예시 구조:

• 오른쪽으로 휘어진 척추
  → 왼쪽 근육이 늘어나면서 자극
  → 왼쪽 어깨, 등, 허리 통증 발생

이처럼 척추측만증은 단순히 뼈의 문제로 끝나지 않고, 전신 근육 구조에도 영향을 줍니다.

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6. 일상에서 실천 가능한 관리법 4가지

✔ 매일 거울로 자세 확인
✔ 의자에 앉을 때 엉덩이를 등받이에 밀착
✔ 휴대폰 볼 때 고개를 숙이지 않도록 주의
✔ 수면 시 너무 높은 베개 피하기

 

단계별 일상 관리 요령

1단계: 나의 좌우 불균형을 사진으로 기록
2단계: 하루 3회 자세 교정 알림 설정
3단계: 스트레칭 및 호흡운동 병행
4단계: 월 1회 도수치료나 카이로프랙틱 방문

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7. 척추측만증에 도움이 되는 운동법 3가지

① 벽에 등대고 서기 운동

→ 양 발은 어깨너비, 뒤통수-견갑골-골반이 벽에 닿도록 함
→ 하루 3회, 2분씩 유지

② 고양이-소자세 (요가)

→ 척추 유연성 향상에 도움
→ 들이쉬며 허리 아치, 내쉬며 등 굽히기 반복

③ 플랭크 운동

→ 허리와 복부 중심부를 강화하여 척추 부담 감소
→ 하루 1분씩 3세트 추천

필라테스를 2년동안 했는데, 오랫동안 앉아서 일하다 보면 또 허리에 통증이 와서 지금 도수치료와 병행하고 있어요.

 

척추측만증 수술 (출처:서울아산병원)

 

척추측만증은 수술이 아니면 치료가 안되고 운동 밖에는 방법이 없다고 합니다.

이미 틀어진 몸뚱이 도수치료와 필라테스로 극복하는 중이에요 ㅠㅠ 

 

 

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8. 생활 속 자세 교정 팁

바로 실천 가능한 자세 교정 팁

상황	올바른 자세
앉을 때	엉덩이 깊숙이 넣고 허리 세우기
스마트폰 사용할 때	눈높이에 맞추어 들기
걷기	어깨 펴고 복부에 힘 주기
수면 시	옆으로 누울 경우 무릎 사이에 쿠션 끼우기

 

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9. 도움이 될 수 있는 치료 방법 비교표

치료법	특징	비용	추천 대상
도수치료	손으로 척추 정렬 유도	회당 약 5만~10만 원	초기 통증자
카이로프랙틱	척추 교정 전문기술	회당 약 10만 원 이상	만성 척추측만
운동 재활	근육 강화 중심	저렴, 자가 가능	꾸준함 유지 가능자
보조기 착용	성장기 교정 중심	보험 적용 가능	청소년

 

 

 

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10. 꼭 알아야 할 주의사항과 병원 선택 팁

• 단순히 ‘등이 아프다’고 해서 무작정 도수치료를 받기보다, 엑스레이나 척추 정렬검사 후 시작하는 것이 중요합니다.
• 병원 선택 시, 재활의학과, 정형외과, 통증의학과 중 척추측만 치료 경험이 많은 곳을 선택하세요.
• 도수치료 전문센터 리뷰 및 전후 사진 제공 여부도 병원 신뢰도를 판단하는 중요한 요소입니다.

엑스레이 검사는 필수!

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